Doris´ Achtsamkeitspodcast

Mein Erfahrungsschatz für dich in meinem Podcast: Alles rund um das Thema Achtsamkeit – inspirierend, unterhaltsam und auch mal nachdenklich.

Alle Folgen im Überblick

#63 – Wie du herausfindest, ob du wirklich achtsam bist, wenn du achtsam bist
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"Woran merke ich eigentlich, dass ich wirklich achtsam bin und nicht nur vor mich hinträume?" "Wie kann ich Gedanken von achtsamem Gewahrsein unterscheiden?" "Bringt mich nicht jeder Gedanke aus der Achtsamkeit raus?" Solche und ähnliche Fragen werden mir als Achtsamkeitslehrerin und -ausbilderin immer wieder gestellt. Heute greife ich dieses Thema mal auf, um dein Wissen zu erweitern und dein Bewusstsein für Achtsamkeit zu schärfen. Und du erfährst, was du durch Radieschen über Achtsamkeit lernen kannst.


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#62 – Dankgebet vor dem Essen für mehr Achtsamkeit in deinem Alltag
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DIE FÜNF BETRACHTUNGEN (Version von Doris Kirch)

  • Möge ich mir bewusst sein, woher dieses Essen kommt und wie viel Mühe damit verbunden war.

  • Möge ich so leben, dass ich würdig bin, diese Nahrung zu empfangen.

  • Möge ich Verlangen, Aversion und andere unheilsame Geisteszustände überwinden.

  • Möge ich nur Nahrung zu mir nehmen, dich mich nährt und vor Krankheit schützt.

  • Dankbar nehme ich dieses Essen an, um den Weg des Verstehens und des Mitgefühls zu gehen.


BEITRÄGE ZUM THEMA IM ACHTSAMKEITS-BLOG https://dfme-achtsamkeit.de/essen-beten-achtsamkeitspraxis/ https://dfme-achtsamkeit.de/achtsamkeitsrituale/


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#61 – Was du durch Schmerzen beim Meditieren über dich lernen kannst
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Leidvolle Emotionen, negative Gedanken und Stress erzeugen innere Blockaden, die zu muskulären Verspannungen führen. Solche Verspannungen treten beim Meditieren in Form körperlicher Schmerzen ins Bewusstsein. Deshalb heißt es, Schmerz sei ein großer Lehrer. Erfahre, was du durch Schmerzen in der Meditation über dich herausfinden kannst und warum es wichtig ist, dass du trotz Lehreranleitung deine ganz persönliche "richtige" Sitzhaltung in der Meditation findest.


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#60 – Schmerz: Ein (un-)gewöhnliches Meditationsobjekt
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Schmerzen während der Meditation sind leider nicht ganz vermeidbar. Doch wenn du den Schmerz zum Meditationsobjekt machst, kannst du viel über dich lernen und deine Achtsamkeitspraxis vertiefen. Heute erzähle ich dir, wie du auf eine kluge Weise mit unvermeidbaren Schmerzen beim Meditieren umgehst. Du wirst staunen, von welch großem Wert diese Fähigkeit für dich und dein Leben sein kann.


Beitrag im Achtsamkeitsblog lesen:

https://dfme-achtsamkeit.de/schmerz-als-meditationsobjekt/

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#59 – 4 Tipps für schmerzfreies Sitzen beim Meditieren
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Meditieren könnte so schön sein … wenn das mit den Schmerzen nicht wäre. Kennst du das auch: Schmerzen in Beinen, Rücken und Armen beim Meditieren? In dieser Folge verrate ich dir die besten 4 Tipps zum schmerzfreien Sitzen in der Meditation aus meiner über 20-jährigen Erfahrung als Ausbilderin für Achtsamkeitstrainer.


Beitrag zum Thema in meinem Achtsamkeits-Blog:

https://dfme-achtsamkeit.de/4-tipps-gegen-schmerzen-beim-meditieren/

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#58 – Sei dir selbst ein Licht – Deinen spirituellen Weg finden
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Wie kann ich in einem völlig unüberschaubaren spirituellen Markt authentische Lehrer und die wahrhaftige Lehre der Achtsamkeit finden? Diese Frage treibt vielleicht auch dich um. Und bereits vor zweieinhalbtausend Jahren wurde diese Frage dem Buddha gestellt. Wie immer gab er darauf frappierend einfache und zielführende Antworten, die in ihrer Bedeutung heute aktueller sind, denn je.


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#57 – Anleitung zur Gehmeditation
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Stöpsel ins Ohr und los gehts: Dich erwartet eine halbstündige Gehmeditation mit mir an deiner Seite. Diese Folge besteht in einer Anleitung zum achtsamen Gehen, die du zu Hause oder draußen durchführen kannst. Ich leite dich an, mit jedem Schritt Ruhe, Klarheit und inneren Frieden zu finden.

BEITRAG ZUR GEHMEDITATION IN MEINEM ACHTSAMKEITS-BLOG: https://dfme-achtsamkeit.de/gehmeditation/


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#56 – Gehmeditation: Mit jedem Schritt bei dir ankommen
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Gehmeditation ist fantastisch, denn du tust dabei nur, was du sonst auch tust: Atmen und Gehen. Das achtsame Gehen ist an keine äußeren Bedingungen gebunden, deshalb kannst du diese Achtsamkeitsmeditation überall und jederzeit praktizieren. Erfahre, wie du die Gehmeditation in deinen Alltag integrierst, um mit jedem Schritt Klarheit im Geist und Ruhe im Herzen zu finden.

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#55 – Zuflucht! Dein stiller Rückzugsort (Geführte Meditation)
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Dies ist eine geführte Meditation für Momente, in denen alles zu viel wird. Auch wenn du stabil und leistungsfähig bist, möchtest du dir bestimmt auch mal die Decke über den Kopf ziehen und nichts mehr sehen und hören. Mit dieser geführten Meditation biete ich dir eine Reise in das schützende Refugium deines Inneren an. Lass den Alltag einmal hinter dir und genieße eine Zeit des Kraftschöpfens und Regenerierens an deinem stillen Rückzugsort.


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#54 – Flourishing – Wie du dich und dein Leben zum Erblühen bringst
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Flourishing bedeutet „erblühen“ oder „entfalten“. Im Hinblick auf Blumen ist das Wort praktisch selbsterklärend. Aber was verbirgt sich dahinter, wenn es im Zusammenhang mit Psyche, Gesundheit und Lebensqualität verwendet wird? Erfahre, was Flourishing für dich bedeuten kann und wie du dich und dein Leben durch Achtsamkeit zum Erblühen bringst.

Beitrag im Achtsamkeitsblog lesen: https://dfme-achtsamkeit.de/flourishing/


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#53 – Was wir aus der Zen-Geschichte über Meister Ryokan und den Dieb lernen können
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In dieser Folge erzähle ich eine kleine Geschichte aus dem Buddhismus, in der Zen-Meister Ryokan einem Dieb freiwillig sein letztes Hemd gibt. Ich postete sie auch auf Instagram und fragte, was wir aus der Perspektive der Achtsamkeitspraxis aus dieser Geschichte lernen können. Ich greife die lebhafte Diskussion hier nochmal auf. Freue dich auf eine kurzweilige philosophische Betrachtung über Weisheit, Werte, Grenzen und Mitgefühl.


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#52 – Wenn ein Stein vom Herzen fällt – Vergeben und zur Liebe erwachen
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Vergebung ist eine heikle Sache. Manchmal fällt es uns schwer zu verzeihen, obwohl wir es gerne tun würden. Kein Wunder, denn das Thema des Vergebens ist gepflastert mit Klischees und falschen Vorstellungen. Außerdem wurden wir nie gelehrt, wie wir jemandem vergeben können. Lassen wir die Qualität der Achtsamkeit in den Prozess des Vergebens einfließen, öffnet sich vor uns ein sanfter und sicherer Weg, auf dem wir lernen, uns selbst von seelischem Leid zu befreien.

VERGEBUNGSSÄTZE "Ich verzeihe dir diese absichtliche oder unabsichtliche Handlung, durch die ich mich verletzt fühle." "Ich bitte dich, mir zu verzeihen, wenn das, was ich absichtlich oder unabsichtlich tat, dich verletzt hat." "Ich verzeihe mir alles, mit dem ich mir aus Unwissenheit selbst Schaden zugefügt habe."

ARTIKEL ÜBER ACHTSAME VERGEBUNG IM ACHTSAMKEITSBLOG https://dfme-achtsamkeit.de/vergeben-und-vergebung


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#51 – Tanzen die Winde des Himmels noch zwischen dir und deinem Leben?
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Egal ob wir voller Begeisterung in einer Sache "untergehen" oder ob es sich dabei um die täglichen Verpflichtungen, Sorgen und Nöte handelt: Wir verlieren uns selbst, wenn uns der Abstand zu dem, was wir tun, verloren geht. In dieser Folge spreche ich über heilsame Distanz und wie du es schaffst, sie zu erreichen und zu pflegen.


Beitrag zur Folge auf Instagram: https://www.instagram.com/p/CYOY-R_sMCi/

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#50 – Größer als der Tod: Trauer aus Sicht der Achtsamkeit
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Tod, Verlust und Vergänglichkeit gehören zu unserem Leben. Dennoch gehen wir in unserer deutschen Kultur recht gehemmt und unaufgeklärt mit diesen Themen um. Erfahre, welche Chancen zu Wachstum und Transformation in einem achtsamen Umgang mit Tod und Sterben liegen und praktiziere eine 20-minütige Achtsamkeitsmeditation bei Trauer und Verlust.

BEITRAG IN MEINEM ACHTSAMKEITS-BLOG LESEN: https://dfme-achtsamkeit.de/trauer-tod-sterben/

BÜCHER VON ELISABETH KÜBLER-ROSS:

  • Interviews mit Sterbenden
  • Verstehen, was Sterbende uns sagen wollen
  • Das Rad des Lebens (Autobiografie)

AMBULANTE HOSPIZDIENSTE IN DEUTSCHLAND: https://wegweiser-hospiz-palliativmedizin.de/de/angebote/erwachsene/1-ambulante_hospizdienste

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#49 – Selfcare – Psychische Stabilität nach einer Corona-Diagnose
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Die Diagnose einer gefährlichen Erkrankung ruft bei Betroffenen Ängste und Panikattacken vor. Ich betreue gerade einige Personen mit einer Corona-Diagnose. Dabei haben sich vier Ansätze zur psychischen Stabilisierung bewährt, über die ich in dieser Folge etwas erzählen möchte. Mögen sie hilfreich für dich sein, wenn du selbst betroffen bist oder auch für den Umgang mit einer dir nahestehenden Person, die im Schock einer medizinischen Diagnose geistige Stabilität zur Unterstützung ihrer Selbstheilungskräfte, ihres Wohlbefindens und ihrer Lebensqualität braucht.

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#48 – Finde innere Freiheit im Raum zwischen Reiz und Reaktion
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Der „Raum zwischen Reiz und Reaktion“ spielt beim Erlernen von Achtsamkeit eine zentrale Rolle. Doch was ist dieser Raum eigentlich? Erfahre mehr über den Raum zwischen Reiz und Reaktion: Wie du ihn findest, erforschst, deine Achtsamkeitspraxis vertiefst und mehr innere Freiheit entwickelst.

Podcast als Beitrag im Achtsamkeitsblog lesen:
https://dfme-achtsamkeit.de/raum-zwischen-reiz-und-reaktion/

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#47 – Du bist pure Energie! Wie du deine Lebenskraft bewahrst
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Manchmal fühlen wir uns nach dem Kontakt mit einem anderen Menschen ausgelaugt, müde und entkräftet. Manch einer sagt dann, der andere habe ihm die Kraft geraubt. Tatsächlich haben andere Menschen, Orte oder Situationen einen Bezug zu unserer Lebenskraft. Aber anders als du denkst.

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#46 – Energievampire!? Übernimm Verantwortung für deine Lebensenergie
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Gibt es wirklich Energievampire? Kann dir jemand deine Lebenskraft "abziehen" oder dich mit "Bad Vibrations" anfüllen? Mit den Augen der Achtsamkeit betrachtet, ergibt sich ein etwas anderes Bild, das viel mit Selbstverantwortung zu tun hat. In dieser Podcastfolge geht es darum, wie du achtsam für deine Lebensenergie sorgen und dich abgrenzen kannst.

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#45 – Der NGG-Modus: Brandbeschleuniger für Unzufriedenheit
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Es ist schon erstaunlich: Unser Gehirn ist solch ein Wunderwerk und dennoch spucken uns einige seiner Automatismen mächtig in die Suppe. Die eingbaute Tendenz des fortwährenden Vergleichens zum Beispiel. Sie ist die Geburt des "NGG-Modus", eines geistigen Zustands, der uns chronisch unzufrieden machen kann. Wie du Achtsamkeit nutzt, um dem NGG-Modus auf die Schliche zu kommen und wie du ihn überwindest, verrate ich dir in dieser Folge meines Achtsamkeits-Podcasts.

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#44 – Wie du dich in 6 Schritten von Schuldgefühlen befreist
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Schuldgefühle sind wie ein schleichendes Gift, das die Lebensqualität zersetzt. Erfahre in dieser Podcastfolge, was Schuldgefühle sind, woran du sie erkennst, wie sie entstehen - und allem, wie du Selbstvorwürfe mit Hilfe von Achtsamkeit schrittweise überwindest.

Beitrag lesen: https://dfme-achtsamkeit.de/schuldgefuehle/

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#43 – Nutella-Nächte
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Eines Morgens schickte mir eine Freundin ein Foto von einem großen leeren Nutella-Glas mit einem Löffel drin, das auf ihrem Wohnzimmertisch stand. Es war ein Übrigbleibsel der vorangegangenen Nacht - einer Nacht wie sie wohl jeder von uns schon erlebt hat: Kummer, Zweifel, Ängste rauben den Schlaf. Ich hoffe, dass du in meinen Gedanken etwas Tröstliches und Heilsames für die "Nutella-Nächte" deines Lebens finden kannst.

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#42 – Mit einem Schlag
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Ich erzähle in dieser Folge die Geschichte der Hirnforscherin Jill B. Taylor, die mit 36 Jahren im Zuge eines Schlaganfalls einen Totalverlust der Fähigkeiten ihrer linken Gehirnhälfte erlitt. In vollem Bewusstsein büßte sie nach und nach ihre kognitiven Fähigkeiten ein und begann eine unfreiwillige Reise in die stummen Abgründe ihres Gehirns. Jill Taylor hat sich über viele Jahre aus dieser Situation herausgekämpft, arbeitet heute wieder als Neurowissenschaftlerin und hat ein Buch über ihre unglaublichen Erfahrungen geschrieben. Ihre Erfahrungen können auch uns eine völlig neue Sichtweise auf uns selbst, auf unsere Achtsamkeitspraxis und das Leben eröffnen.

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Jill B. Taylor, 'Mit einem Schlag'

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#41 – Bewusste Lebensgestaltung: Werde Regisseur auf deiner eigenen Bühne
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Schubst das Leben dich herum? Hast du keine Freiheit zur eigenen Lebensgestaltung? Fühlst du dich manchmal als Opfer widriger Umstände oder böswilliger Menschen? Dann lass dich von einer neuen Sichtweise auf dein Leben überraschen, die dein Mindset verändern wird.

Beitrag lesen: https://dfme-achtsamkeit.de/lebensgestaltung/

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#40 – Drei Siebe des Sokrates: Bring Weisheit in deine Kommunikation
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Möchtest du gerne mit mehr Weisheit kommunizieren? Stress in Gesprächen vermeiden? Dann wirst du von dieser Podcastfolge begeistert sein, denn ich stelle dir die "Drei Siebe des Sokrates" vor. Das ist eine kleine Weisheitsgeschichte, die drei einfache Fragen beinhaltet. Wende sie direkt im Alltag und bring mehr Fokus, Klarheit und Mitgefühl in deinen Austausch mit anderen.

#39 – Was du gegen Unruhe in der Meditation tun kannst
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Innere Unruhe ist ein ebenso bekannter wie unbeliebter Begleiter jeder Meditation. Auch in der Achtsamkeitsmeditation kann sich ein unruhiger Geist als echter Störenfried erweisen. Mit meinen drei Expertentipps wird es dir gelingen, die nervöse Anspannung loszulassen und deine Meditation zu genießen.

Beitrag lesen: https://dfme-achtsamkeit.de/unruhe-meditation/

Beitrag über die Fünf Hemmnisse: https://dfme-achtsamkeit.de/5-hemnisse-hindernisse-in-meditation/

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#38 – Achtsamkeit und Delfinschutz: Interview mit Dr. Jennifer Bachmann
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In Deutschland gibt's ja nicht so viele Delfine. ;o) Deshalb und der Liebe wegen ist Meeresbiologin Jenny nach Kolumbien ausgewandert. Ich spreche mit ihr darüber, wie es dazu kam, ihre Herzensprojekte 'Achtsamkeit' und 'Delfinschutz' zusammenzubringen. Mit großer Leidenschaft engagiert sich Achtsamkeitslehrerin Jenny ehrenamtlich in diversen Projekten, die Tiere und Natur schützen. Erfahre mehr über ihre Achtsamkeits- und Meer-Meditationen, über ihr Leben in Lateinamerika und darüber, wie du ihr Engagement unterstützen kannst.

Hier findest du mehr über Jenny, ihre Meditationsangebote und ihre Projekte:

Webseite von Dr. Jennifer Bachmann: https://meditationundmeehr.com/ Instagram: https://www.instagram.com/meditation.und.meehr/

Gemeinnützige Organisation R&E: https://www.oceancommunityconservation.org/ Instagram: https://www.instagram.com/reoceancom/

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#37 – Wie gehe ich mit Ärger und Wut in der Achtsamkeitsmeditation um?
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Ärger und Wut tauchen manchmal auch dort auf, wo wir sie nicht erwarten und schon gar nicht haben wollen – zum Beispiel in der Achtsamkeitsmeditation. Dass beim Meditieren nicht nur angenehme Emotionen, sondern auch unangenehme Gefühle auftauchen, ist völlig normal. Dennoch müssen wir sie irgendwie bewältigen. Ich verrate dir meine besten 5 Tipps, wie du Ärger und Wut als Dünger für deine Achtsamkeitspraxis nutzten kannst.

Beitrag lesen: https://dfme-achtsamkeit.de/aerger-wut-achtsamkeitsmeditation

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#36 – Warum Grübeln deine Probleme nicht löst
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Krisen, Stress und problematische Situationen erzeugen unangenehme Gefühle in uns. Gewöhnlich versuchen wir, uns aus der Sache "herauszudenken". Wir befinden uns dann im "Tun-Modus", einem geistigen Zustand, der dafür ungeeignet ist, weil er direkt in innere Getriebenheit und Grübelei führt - als würde man bei einem Auto im Leerlauf Vollgas geben. Der geeignetere geistige Zustand zur Problemlösung ist der achtsame Sein-Modus. Erfahre mehr über die beiden geistigen Modi und wie du sie nutzt, um schwierige Situationen zu bewältigen, statt in Grübelei und Depression zu versinken.

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#35 – Flourishing your Mind & Life – Warum dieser Achtsamkeitskurs dein Leben verändern kann
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Mit großer Freude im Herzen präsentiere ich dir heute meinen Achtsamkeits-Online-Kurs – eine echte Masterclass! Auch du hast in den letzten Monaten vermutlich erfahren, wie wichtig ein stabiler Geist ist; wie bedeutend die Fähigkeit zur Selbstregulation für Gesundheit und Wohlbefinden sind – und von welch unschätzbarem Wert es ist, auch angesichts von Krisen seine Lebensfreude zu bewahren. Diese Fähigkeiten kannst du durch systematisches Achtsamkeitstraining erlangen. Um dir die Möglichkeit zu geben, Achtsamkeit von zu Hause zu lernen, habe ich meinen Achtsamkeits-Online-Kurs entwickelt. Schau mir rückwirkend über die Schulter und erfahre, wieso mich die anderthalb Jahre des Entstehungsprozesses manchmal an meine Grenzen gebracht haben. Ich erzähle dir etwas über die Inhalte und verrate dir, warum und auf welche Weise dieser Kurs dein Leben positiv verändern kann.

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Webinar auf Youtube anschauen: https://www.youtube.com/watch?v=7EtFvqYKp5w

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#34 – Unterschätzte Power: Die kleinen Achtsamkeitsübungen im Alltag
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Achtsamkeitsübungen im Alltag werden oft überschätzt aber noch viel öfter unterschätzt. Willst du ein achtsames Gehirn entwickeln, dann lohnt es sich, mehr über die Wirkungen dieser kleinen Übungen auf dein Bewusstsein zu wissen. Das wird dich motivieren, den Fokus im Job, in der Freizeit oder bei der Hausarbeit öfter auf den gegenwärtigen Moment zu richten. So bändigst du in kleinen Schritten aber zielstrebig deinen wilden Affengeist.

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#33 – Kinder spielend in die eigene Achtsamkeitspraxis integrieren
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Findest du als Achtsamkeit Praktizierende Mutter es schwierig, deinen Kindern die Achtsamkeit ebenfalls näherzubringen? Das Problem liegt oft im Wie. Wird Kindern die Achtsamkeitspraxis mental erklärt und werden sie dann zu bestimmten Übungen veranlasst, stößt das nicht selten auf Ablehnung. Viel erfolgversprechender ist es, wenn du deine Kinder ganz natürlich in deine eigene Praxis integrierst. In dieser Podcastfolge verrate ich dir einige Ideen, wie deine Kinder es lieben werden, mit dir gemeinsam Achtsamkeit zu praktizieren und zu leben.

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#32 – Achtsamkeit und Kinder: Wie du beides unter einen Hut kriegst (2)
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Heute erzähle ich dir, warum du als achtsame, authentische Mutter einen größeren Wert für deine Kinder hast, als wenn du anstrebst, durch Achtsamkeit eine "Super-Mama" zu werden. Erfahre, wie du damit umgehst, wenn die Kinder in deine Meditation reinplatzen und wie du mit Ungeduld und Frustration umgehst. Ab heute wirst du jede nervige Alltagssituation als Dünger für deine Achtsamkeitspraxis nutzen, um daran zu wachsen. ;o)

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#31 – Achtsamkeit und Kinder: Wie du beides unter einen Hut kriegst (1)
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"Zwischen Kochtöpfen, Windeln und Hausaufgabenunterstützung ist die Buddha-Natur nur schwer zu entdecken", habe ich mal irgendwo gelesen. Tatsächlich ist der "Weg der Familie" ein anspruchsvoller Weg. Ich weiß, wovon ich rede, denn ich gehe ihn seit über 30 Jahren - mit allen Höhen und Tiefen. Erfahre heute etwas über meinen Weg als Mutter und Achtsamkeitslehrerin und was du für dich daraus lernen kannst. Diese Einsichten bereiten den Boden dafür, uns in der nächsten Woche gezielt mit der pragmatischen Umsetzung im Alltag zu beschäftigen.

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#30 – Wie du an deiner Achtsamkeitspraxis dranbleibst
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Was ist das nur für ein blödes inneres Programm, das dich immer wieder von deinem Meditationskissen fernhält und dich von deiner Achtsamkeitspraxis im Alltag ablenkt? Ich verrate dir in dieser Folge die Ursache für dieses "große Vergessen". Zu erkennen, was im Kopf abläuft, ist schon mal die halbe Miete. Und dann gibt's noch ein paar praktische alltagstaugliche Tipps von mir, damit du künftig besser an deiner Achtsamkeit dranbleibst. ~~~~~~~~~~

Lass dich jeden Montag mit frischen Achtsamkeitsimpulsen für die Woche inspirieren: Mindful Monday Inspiration; Zitat der Woche; Fachbeiträge; die aktuellen Social-Posts und die neueste Podcastfolge. Abonniere jetzt meinen Achtsamkeits-Newsletter: https://dfme-achtsamkeit.de/newsletter

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#29 – Die Kunst des achtsamen Nein-Sagens
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Sagst du manchmal 'ja', wo du eigentlich lieber 'nein' sagen würdest? Du möchtest verständnisvoll auf die Wünsche von anderen eingehen und gleichzeitig deine Grenzen wahren? Dann erfahre in dieser Folge, wie du achtsam 'nein' sagen und trotzdem als liebenswerter Zeitgenosse gelten kannst.

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#28 – Ein geduldiger Mensch werden: Die 12 besten Achtsamkeitsübungen
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Zitat Doris Kirch: "Multitasking ist keine Tugend, sondern die Unfähigkeit, konzentiert bei einer Sache zu bleiben."

Zitat Blaise Pascal:

"Alles Unglück der Menschen stammt von einem, nämlich dass sie unfähig sind, in Ruhe allein in ihrem Zimmer bleiben zu können."

Ungeduld im Körper untersuchen:

  • Ich werde unruhig, wenn ich …
  • Unruhe zeigt sich bei mir durch …

- Wenn ich unruhig bin, dann …

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#27 – Meine amerikanische Erfahrung mit "German Feedback"
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Wie geht es dir, wenn jemand dich fragt: "Möchtest du gerne ein Feedback haben" - oder schlimmer noch, wenn du ungefragt eines bekommst? Den meisten von uns sackt wohl das Herz erstmal in die Hose. Der Kopf sagt: "Ja, aber Feedback ist doch wichtig." Das finde ich auch. Aber zwischen Feedback und Feedback können wahre Welten liegen. In Amerika habe ich eine wundervolle Art von Feedback kennengelernt, die darauf verzichtet, dem Delinquenten seine Defizite um die Ohren zu hauen.

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#26 – Vergiss nicht zu leben: Drück Verpflichtungen auch mal in die Tonne
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Vergisst du dich auch manchmal selbst? Aus Verantwortungsgefühl, Pflichtbewusstsein, Begeisterung oder Gewohnheit sich selbst mal hintanzustellen ist völlig okay. Aber wenn du es zum Lebensstil machst, kann dich das deine Gesundheit und Lebensfreude kosten. Erfahre, wie ich mich im Hamsterrad wiedergefunden habe und wie Achtsamkeit mir geholfen hat, es wieder zu verlassen - und einen super Tag zu haben.

Achtsamkeitszitat Doris Kirch: "Wie würdest du die Sache beurteilen, wenn du nur noch einen Tag zu leben hättest?"

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#25 – Wie funktioniert Gewaltfreie Kommunikation im Business? | Interview mit Gabriele Lindemann
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Hast du dir in deinem Unternehmen auch schon mal eine andere Art der Kommunikation gewünscht? Kann Gewaltfreie Kommunikation in Unternehmen überhaupt funktionieren? Meine Gesprächspartnerin in diesem Interview sagt: "Na klar!" Gabriele Lindemann ist seit über 20 Jahren GfK-Trainerin und Ausbilderin, die sich darauf spezialisiert hat, wertschätzendes Führen ins Business zu bringen. Ich spreche mit ihr über ihre Erfahrungen, Erfolge und Misserfolge mit Firmenseminaren und über die Bedeutung von Achtsamkeit in ihren GfK-Trainings.

Zur Internetseite von Gabriele Lindemann: https://www.menschen-und-ziele.de

Zum Buch von Gabriele Lindemann: "Erfolgsfaktor Menschlichkeit" (Gabriele Lindemann und Vera Heim) https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/ID47184055.html


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#24 – Die besten Bücher über Gewaltfreie Kommunikation (GfK): Meine Top 8
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Heute stelle ich dir die Bücher zur Gewaltfreien Kommunikation (GfK) vor, die ich selbst am besten finde. Und ich erzähle dir auch, was mich am jeweiligen Buch am meisten begeistert.

Eine Zusammenstellung dieser Top 8 findest du auf Facebook und Instagram unter dem Datum vom 22.05.2021.

Zur Auflistung auf Facebook: Zur Auflistung auf Instagram: https://www.instagram.com/p/CPLB7PlnG1V/

Zitat Martin Luther King jr.: "Die Menschheit muss für alle menschlichen Konflikte eine Methode entwickeln, die Rache, Aggression und Vergeltung zurückweist. Das Fundament solch einer Methode ist Liebe."

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#23 – Wie du andere erfolgversprechend um etwas bittest
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Die Erfüllung unserer Bedürfnisse ist meistens eng an andere Menschen geknüpft. Ob jemand deine Wünsche erfüllt, hängt davon ab, auf welche Weise du ihn darum bittest. Im gewöhnlichen Sprach-gebrauch gestalten wir unsere Bitten meistens so, dass andere eher geneigt sind, uns die Tür vor der Nase zuzuschlagen. Ich zeige dir, wie andere deinen Bitten mit Freude nachkommen – und wie du damit umgehst, wenn sie es nicht tun.

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#22 – Von emotionaler Selbstversklavung zu emotionaler Befreiung: Deine Bedürfnisse ausdrücken
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Andere mögen der Auslöser unserer Gefühle sein – aber sie sind nie deren Ursache. Hinter jedem unangenehmen Gefühl steht ein Bedürfnis, dessen Erfüllung oft mit anderen Menschen zusammenhängt. Durch unseren gewöhnlichen Sprachausdruck sorgen wir jedoch dafür, dass andere wenig motiviert sind, uns dabei zu unterstützen. Erfahre, wie du die Verantwortung für deine Gefühle übernimmst und dich von emotionaler Selbstversklavung zur emotionaler Befreiung entwickelst.

3 Sprachmuster mit denen wir gewöhnlich die Verantwortung für unsere eigenen Gefühle verdecken:

  1. Unpersönliche Pronomen (wie "es", "man", "das").
  2. Die Aussage "Ich fühle mich xy, weil …" gefolgt von einer anderen Person oder einem anderen Personalpronomen als "ich".
  3. Aussagen, in denen nur die Handlung eines anderen vorkommt.

(Es werden zwar Gefühle geäußert – aber es wird nicht die Verantwortung dafür übernommen).

3 Stadien in der Entwicklung hin zu emotionaler Verantwortung:

  1. Emotionale Versklavung: Du glaubst, für die Gefühle anderer Menschen verantwortlich zu sein.
  2. Rebellion: Dich interessiert nicht, was andere wollen oder brauchen; du setzt deine Bedürfnisse rücksichtslos durch.
  3. Emotionale Befreiung: Du übernimmst Verantwortung für deine Gefühle und Bedürfnisse. In diesem Stadium hast du verstanden, dass du deine Bedürfnisse nicht auf Kosten anderer erfüllen kannst.

Zitate:

"Sieh nicht auf meine Worte, sondern sieh über sie hinaus."

"Zwischen dem was gesagt, aber nicht gemeint wird und dem was gemeint ist, aber nicht gesagt wird, geht die meiste Liebe verloren." (Khalil Gibran)

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#21 – So nimmst du deine Gefühle wahr und bringst sie authentisch zum Ausdruck
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"Ich fühle mich ausgenutzt", ist keine Aussage darüber, wie du dich fühlst. "Ich habe das Gefühl, dass du mich provozierst", auch nicht. Was ist eigentlich ein Gefühl und was ist lediglich eine Interpretation? Warum ist es so wichtig, seine Gefühle auszudrücken – und wie kannst du das tun, ohne als "Weichei" zu gelten? Erfahre, wie dich gefühlvoll und gleichzeitig klar und selbstbestimmt ausdrückst. Werde ein authentischer und geschätzter Gesprächspartner. In dieser Folge setze ich die Podcastreihe über die Gewaltfreie Kommunikation nach Rosenberg fort. Mit schönen Zitaten und unterhaltsamen Anekdötchen aus dem Alltag.

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#20 – Was ist Gewaltfreie Kommunikation? Einführung in die "Sprache des Lebens"
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Fühlst du dich in Gesprächen mit anderen manchmal wütend, frustriert, traurig oder hilflos? Verletzt du manchmal mit Worten, obwohl du das nicht wolltest? Tatsächlich ist Kommunikation der größte Stressauslöser unseres modernen Lebens. Ich zeige dir, wie du unnötige Konflikte vermeidest und mehr Harmonie in deine Beziehungen bringst. Erfahre, wie du deine Anliegen klar und wertschätzend rüberbringst, so dass sie wahr- und ernstgenommen werden. In dieser und den nächsten Folgen dreht sich alles um die Gewaltfreie Kommunikation nach Rosenberg und wie du achtsam kommunizierst.

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#19 – Genieße mal Ruhe im Kopf mit dieser angeleiteten Achtsamkeitsmeditation
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Deine Gedanken haben einen großen Einfluss auf deine Gefühle. Deshalb ist es hilfreich, eine heilsamere Beziehung zu ihnen zu entwickeln. Durch die Achtsamkeitsmeditation erkennst du stressfördernde Denkmuster und kannst sie auflösen. In dieser 20-minütigen Anleitung habe ich einmal den Umgang mit den Gedanken in den Mittelpunkt gestellt. Genieße die geistige Ruhe und Kraft, die eine tiefe und klare Einsichtsmeditation nach sich zieht.

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#18 – 2 Achtsamkeits-Übungen um Ruhe ins Grübeln zu bringen
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Gedanken sind nicht deine Feinde. Aber in der Meditation fühlen sie sich manchmal so an. Während wir uns nach Stille sehnen, gebärdet sich der Geist mit seinen Grübeleien sich wie eine lärmende, wildgewordene, Affenhorde. Ich stelle dir zwei Achtsamkeitsübungen vor, mit denen du das Gedankenkarussel zur Ruhe bringst.

"Durch Achtsamkeit können wir sehen, dass Gedanken zwar immer da – aber nicht immer wahr sind." (Doris Kirch)

"Der Grundzustand des Geistes ist vollkommene Stille und Präsenz. Es ist unser un-ablässiges, getriebenes Tun, das ihn zur hysterischen Affenhorde macht." (Doris Kirch)

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#17 – 5 Tipps zum achtsamen Umgang mit schwierigen Gedanken
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Die Fähigkeit des Denkens ist eine großartige Sache - aber Gedanken können auch echte "Troublemaker" sein. Erfahre, wie du mit Achtsamkeit aus Grübelfallen, sorgenvollem Gedankenkreisen und depressiven Stimmungen aussteigen kannst.

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#16 – 8 Tipps zum achtsamen Umgang mit (Corona-)Ängsten
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Was ich in dieser Folge über den achtsamen Umgang mit Ängsten sage, die durch die Corona-Situation entstehen, ist ganz allgemein hilfreich für den Umgang mit Angst. Ich beziehe mich hier nicht auf Ängste, die in therapeutische Hände gehören, sondern auf die Art von Ängsten, die in Krisenzeiten ganz natürlich hervorgerufen werden. Wir können das innere Angstsystem nicht "abschalten" oder unterdrücken - aber wenn du der Angst mit Achtsamkeit begegnest, kannst du dich aus ihrem Klammergriff befreien und ihr die Macht über dich nehmen.

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#15 – Geh-Meditation - Mit jedem Schritt bei dir selbst ankommen
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Finde Ruhe im Gehen. Durch die Gehmeditation kannst du mit jedem Schritt deine Gedanken und Gefühle zur Ruhe kommen lassen und inneren Frieden finden. Ich erkläre dir, wie du achtsames Gehen zu deiner Lieblings-Achtsamkeitsübung im Alltag machst.

Achtsamkeits-Zitate aus dieser Folge:

"Wenn ich meine Schritte verlangsame, verlangsamt sich alles und ich sehe klarer." (Doris Kirch)

"Das Ziel des achtsamen Gehens ist, mit jedem Schritt bei dir selbst anzukommen." (Doris Kirch)

"Der Geist kann in zehntausend Richtungen gehen, doch auf diesem lieblichen Pfad gehe ich in Frieden. Mit jedem Schritt weht ein sanfter Wind. Mit jedem Schritt blüht eine Blume." (Thich Nhat Hanh)

"Wo immer du hingehst, bist du schon da. Den Frieden, den du suchst, findest du in diesem Schritt und in diesem Atemzug." (Doris Kirch)

"Gehe, als würden deine Füße die Erde küssen." (Thich Nhat Hanh)

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#14 – Corona-Krise: Aufbruch in ein neues Bewusstsein
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Was wir verstehen, damit können wir besser umgehen, denn als Menschen haben wir ein Bedürfnis nach Kohärenz (Verstehbarkeit, Sinnhaftigkeit). Ich biete dir einen Metaperspektive an, die dir hilft, das Geschehen einzuordnen und gestärkt daraus hervorzugehen.

Zitate:

"Die Leitfiguren von morgen werden diejenigen sein, die anderen Zuversicht vermitteln und ihrem verwirrten, widersprüchlichen und verängstigten Denken eine klare Struktur geben." (Doris Kirch)

"Ein frei denkender Mensch bleibt nicht da stehen, wo der Zufall in hinstößt." (Heinrich von Kleist)

"Seien wir realistisch, versuchen wir das Unmögliche." (Che Guevara)

"Zwanzig Jahre emsiger Praxis haben meinen rebellischen Geist von der Astrologie überzeugt." (Johannes Keppler (Mathematiker, Astronom, Theologe))

"Unsere Welt brauch mehr Menschen, die eine durch Verantwortung, Weitblick und Mitgefühl geprägte Weisheit verkörpern. Wir brauchen achtsames Bewusstsein, wenn wir morgen noch eine lebenswerte Welt haben wollen." (Doris Kirch)

"Die Angst vor Veränderung verliert ihren Schrecken, wenn sie im Raum eines achtsamen Gewahrseins gehalten wird." (Doris Kirch)

"Der Geschmack des ersten Cappuccinos, den wir in einem Straßencafé in der Sonne sitzend genießen werden, wenn wir uns wieder frei bewegen dürfen, wird sein Aroma nicht nur auf unserer Zunge, sondern auch in unserem Herzen entfalten. Vielleicht wird dies der wohlschmeckendste Cappuccino unseres Lebens sein. Und vielleicht werden für einen kurzen Moment Tränen der Dankbarkeit in unseren Augen aufsteigen." (Doris Kirch)

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#13 – Achtsamkeitsmeditation mit Fokus auf den Atem, 10-minütige Anleitung
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Die Beobachtung des Atems in der Achtsamkeitsmeditation (ohne ihn zu beeinflussen), ist einfach aber nicht leicht. ;o) Aber wenn es dir gelingt, dir selbst beim Atmen zuzuschauen, ohne einzugreifen, wirst du erfahren, dass sich eine große, umfassende Ruhe in dir ausbreitet.

Du siehst klarer, bist emotional stabiler und weniger reaktiv. Die Achtsamkeitsmeditation mit Fokus auf den Atem ermöglicht dir, deine inneren Erfahrungen zu beobachten und dadurch vertrauter mit deinen inneren Prozessen zu werden. Lerne, bewusst vom Modus des getriebenen Tuns in den Modus des Seins zu wechseln.

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#12 – Einstieg in die Achtsamkeitsmeditation
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Das Highlight für dich: Eine Einführung in die Achtsamkeitsmeditation von mir, einer Ausbilderin mit 20-jähriger Berufserfahrung und 35-jähriger eigener Achtsamkeitspraxis! Erfahre, wie du deinen Meditationsplatz einrichtest; lass dich zur richtigen Körperhaltung anleiten; lerne deinen Atem als Anker zu nutzen; verstehe, wie du mit den Gedanken in der Meditation umgehst und erfahre, wie oft und wie lange du meditieren solltest.

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#11 – In hitzigen Situationen einen kühlen Kopf bewahren: Die Atemraum-Übung
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Die Atemraumübung ist eine Erste-Hilfe-Übung für schwierige und emotional schmerzhafte Situationen. Sie hilft dir, einen kühlen Kopf zu bewahren, um nicht in deinen Gefühlen unterzugehen. So machst du auch in Stresssituationen eine "gute Figur", handelst besonnen, klug und selbstbestimmt.

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#10 – Nichtstun - Ein Plädoyer für Muße und Faulsein
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Hier kommt die Lizenz zum Faulsein! Denn die Kunst des Ausruhens sollte ein Teil der Kunst des Arbeitens sein. 5 Tipps wie du achtsames Nichtstun kultivierst und schöne Zitate, die dein Herz für Muße öffnen. Gepflegte Faulheit - statt mit schlechtem Gewissen mit purer Hingabe.

Aktuelle Beiträge rund um Achtsamkeit und buddhistische Psychologie poste ich regelmäßig auf Instagram und Facebook. Folge mir gerne dort und schreibe mir, was dich bewegt und was du gerne wissen möchtest:

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#9 – Weshalb "Du sollst nicht bewerten" Unsinn ist
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Stolperst du manchmal über das „Elfte Gebot“, die „Wertfreiheit“ in der Achtsamkeitspraxis und möchtest wissen, wie du das Bewerten überwinden kannst? Oder wirst du als Achtsamkeit Praktizierende dann und wann belehrt, du habest etwas Wertendes gesagt? Pfffft … Dann kannst du dich jetzt entspannt zurücklehnen und fröhlich weiter werten. ???? Und ich verrate dir in dieser Folge, warum.

Zitate aus dem Podcast:

"Über Dinge wird viel diskutiert. Je größer die Unwissenheit, desto größer die Diskusstion."

"Werturteile stehen direkt im Zusammenhang mit unseren Gefühlen, Bedürfnissen und Werten. Moralische Urteile hingegen beziehen sich auf andere Menschen. Sie sagen etwas darüber aus, wie andere unserer Meinung nach zu sein haben."

"Veränderungen geschehen durch Einsicht, nicht durch "schöner Denken".

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#8 – Mitfreude: Das buddhistische Heilmittel gegen Neid und Konkurrenzdenken
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Neid und Missgunst anderen gegenüber sind Gefühle, die uns die eigene Stimmung vermiesen. Wie befreiender fühlt es sich dagegen an, wenn wir uns aus vollem Herzen für andere freuen! Ich zeige dir, wie du 'Mudita' praktizierst, den buddhistischen Weg der Mitfreude. So lernst du, dich mehr für anderen zu freuen und bringst ganz nebenbei ;o) mehr Freude in dein eigenes Leben.


Zitate Doris Kirch aus dieser Podcastfolge:

"Die Voraussetzung für Glücklichsein ist, dass wir verstehen, was in unserem Inneren vor sich geht. Achtsame innere Erforschung führt uns zu Erkenntnissen, die uns aus dem geistigen Nebel der Unwissenheit befreien."

"Der Weg, den uns die buddhistische Lehre bietet, erschließt sich nicht durch das Lesen von Büchern.  Du kannst ja nach dem Lesen des Buches eines Pilgerreisenden auch nicht behaupten, du seist den Jakobsweg gegangen."

"Zunächst einmal geht es darum, dein eigenes wundes Herz zu heilen. Denn in einem gesunden, starken Herzen, ist kein Platz für Neid und Missgunst."

"Wir trainieren heilsame, förderliche Gedanken und Gefühle, indem wir unsere Aufmerksamkeit darauf richten."

"Mitfreude schenkt uns die Gelegenheit, in das Wohlergehen anderer mit einzutauchen."

"Wir profitieren vom Glück, von Wohlstand und der Zufriedenheit anderer, indem wir in ihrem Teich des Glücks mitbaden."

"Wenn du dich freuen kannst, dass es jemand anderem gut geht, erfüllt diese Freude dein eigenes Herz."

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#7 – Schluss mit langweiligen, nervtötenden Online-Schulungen
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Du gibst bereits Online-Kurse oder Seminare – oder beabsichtigst, das zu tun? Dann erfahre, wie du deinen Unterricht so mitreißend gestaltest, dass deine Teilnehmer jubeln werden. Ich teile hier die besten Tipps aus meiner über 20-jährigen Tätigkeit als Ausbilderin für Achtsamkeitstrainer mit dir. (Du musst das Rad ja nicht zum zweiten Mal erfinden. ;o) "Euer Unterricht hat mich mit dem Lernen am Bildschirm ausgesöhnt", war das Resümee einer unserer Absolventinnen. Kann es ein besseres Feedback für eine Online-Schulung geben? Was jedoch so federleicht daherkommt, ist in Wahrheit das Resultat einer gründlichen und sorgfältigen Vorbereitung. In dieser Folge erfährst du alles über meine Grundgedanken, Vorbereitungen und die achtsame Durchführung unserer Online-Seminare.

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#6 – Achtsames Schreiben als Weg zu Selbsterkenntnis und Weisheit
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Sich schreibend auszudrücken, ist eine bewährte Methode in der Psychotherapie, denn das geschriebene Wort bringt mehr Klarheit und hat eine heilsamere Wirkung als das gedachte Wort. In dieser Folge erzähle ich dir, wie du durch achtsames Schreiben über die therapeutische Wirkung hinausgehst und dir das Potenzial deiner inneren Weisheit erschließt. Und ich bin sicher, dass die wissenschaftlichen Erkenntnisse über das Schreiben als Therapie, die schönen Zitate und die konkreten Tipps von mir, dich motivieren werden, sofort den Stift in die Hand zu nehmen.

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#5 – Die Achtsamkeits-Übung für mehr Liebe in deinem Herzen und in deinem Leben
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Nachdem ich mich in den vorherigen Folgen damit beschäftigt habe, was Liebe eigentlich ist, verrate ich dir hier nun eine Achtsamkeitsübung zum Kultivieren von Liebe, die einfach, überall anwendbar und gleichzeitig hoch wirksam ist. Wir glauben fälschlicherweise oft, dass Dinge kompliziert sein müssen, um wirkungsvoll zu sein. Bei dieser Übung ist das jedenfalls nicht so, wie du schnell feststellen wirst, wenn du sie im Alltag anwendest.

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#4 – So lässt du den Garten der Liebe in deinem Inneren erblühen
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In dieser Folge erfährst du, wie du durch Achtsamkeit deine Liebesfähigkeit stärken kannst. Liebe im buddhistischen Kontext ist eine innere Haltung von Freundlichkeit, Wohlwollen und Respekt. Du kannst die Welt verändern, indem du diese Tugenden in dir stärkst und in dieser Folge erzähle ich dir mehr darüber, wie du in deinem Garten der Liebe die Samen der Güte zum Erblühen bringst.

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#3 – Wie du liebst, ohne zu verletzen
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Jeder von uns sehnt sich nach Liebe: Wir möchten geliebt werden und wir möchten lieben. Und keinesfalls wollen wir, dass unsere Liebe verletzt. Aber leider tut sie das oft - allerdings nur in ihrer verzerrten Form als romantische, verklärte Liebe, die an Bedingungen gebunden und mit irreführenden Vorstellungen behaftet ist. Dabei trägt jeder von uns - also auch du - das Potenzial einer Liebe in sich, die nicht verletzt: Es ist die "Liebende Güte", in der buddhistischen Psychologie "Metta" genannt. Erfahre mehr über diese höhere Oktave von Liebe und darüber, wie die liebende Güte deine Beziehungen und dein Leben bereichern und dich zu einem glücklicheren Menschen machen kann.

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#2 – Was du von einem Virus über Liebe lernen kannst
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Was wir verstehen, damit können wir besser umgehen. Deshalb spreche ich heute über die Ursache, warum wir derzeit rundherum so viel Aggressivität spüren und wie du am besten damit umgehen kannst. Mein kleiner psychologischer Exkurs in die menschliche Entwicklungsgeschichte macht deutlich, welche elementare Rolle die Liebe dabei spielt. Das führt mich dann auch zu der Frage, was Liebe eigentlich ist und ich gebe dir ein paar Anregungen zur Selbsterforschung, um diesem Mysterium in deinem eigenen Leben auf die Spur zu kommen. Neben allem Wissen und Impulsen gibt es wunderschöne poetische Verse, die ausdrücken, was nur mit dem Herzen zu sagen ist.

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#1 – Aloha - Wie mich Achtsamkeit lehrte, mein Gehirn zu benutzen und was du davon hast
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Zum Beginn dieses Achtsamkeits-Podcastes möchte ich dir erzählen, wie ich zur Achtsamkeit gekommen bin, wie über 35 Jahre Achtsamkeit mein Denken, Fühlen und Handeln verändert haben - und was das für dich bedeuten kann.

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